[건강] 다이어트에 효과적인 가르시니아 효능 및 부작용

가르시니아 캄포지아 열매

가르시니아는 열대 식물인 **가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)**의 껍질에서 추출한 **하이드록시시트릭산(HCA)**을 주성분으로 하는 건강기능식품입니다. 주로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어 다이어트 보조제로 많이 활용됩니다.

 

식품의약품안전처에서 체지방 감소 효과로 생리활성기능 1등급을 받은 건강기능식품이다. 체중 감량 효과가 아니다.

 

즉, 이 보조식품을 먹으면 다이어트 체중 감량이 된다는 말이 아니고 운동과 식이요법을 병행했을 경우에 더 많은 도움을 줄 수 있다고 보시면 됩니다.

 

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가르시니아의 주요 효능

• 체지방 감소: 가르시니아의 HCA 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 식약처에서도 체지방 감소 기능성 원료로 인정한 바 있습니다.
• 식욕 억제: 일부 연구에서는 가르시니아가 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고됩니다.
• 신진대사 촉진: 가르시니아가 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 추가적인 효과를 낼 수 있다는 시사도 있습니다.
• 혈당 및 콜레스테롤 조절: 혈당 수치를 안정화하고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며 나쁜 콜레스테롤(LDL) 및 중성지방 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

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가르시니아 복용법 및 섭취량

가르시니아 제품마다 복용법은 다를 수 있으므로, 제품에 표기된 권장 섭취량을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 HCA로서 하루 750mg ~ 2,800mg을 권장하며, 식전에 섭취하는 경우가 많습니다. 빈속에 섭취하면 위장 부담을 줄 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

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가르시니아 섭취 시 주의사항 및 부작용

가르시니아는 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 편이지만, 다음과 같은 주의사항과 부작용이 있을 수 있습니다.

• 부작용: 어지러움, 입 마름, 두통, 배탈, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 드물게는 구토, 황달, 간 수치 상승 등 간독성 관련 이상사례도 보고된 바 있습니다.
• 섭취 금지/주의 대상:
  • 어린이, 임산부 및 수유부: 안전성에 대한 정보가 충분하지 않으므로 섭취를 피해야 합니다.
  • 간, 신장, 심장 질환 환자: 섭취 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
  • 당뇨병 환자: 혈당 수치를 낮출 수 있어 저혈당이 발생할 수 있으므로 특히 주의가 필요하며, 당을 보충할 수 있는 사탕이나 주스 등을 준비하는 것이 좋습니다.
  • 고콜레스테롤혈증, 우울증, 천식 환자: 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다. 특히 천식 환자의 경우 류코트리엔 수용체 길항제(몬테루카스트 등)를 복용 중이라면 간독성이 나타나는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
  • 특정 약물 복용자: 당뇨약, 콜레스테롤 수치를 낮추는 약, 항응고제 등을 복용 중인 경우 섭취에 특히 주의해야 합니다.
  • 수술 예정자: HCA가 혈소판 응집에 영향을 줄 수 있으므로 수술 최소 2주 전에는 섭취를 중단해야 합니다.
  • 대두 알레르기: 대두에 알레르기가 있다면 섭취에 주의해야 합니다.
  • 남성 과다 섭취 주의: 남성의 경우 과다 섭취를 피하도록 권고됩니다.
  • 다른 체지방 감소 건강기능식품과 병행 섭취: 피하는 것이 좋습니다.

이상사례가 발생하면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

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가르시니아는 다이어트 보조제로서 식단 조절과 운동을 병행할 때 더욱 효과적입니다. 제품 선택 시에는 식약처 인증 여부, HCA 함량, 기타 성분 등을 꼼꼼히 확인하고, 자신의 건강 상태와 복용 중인 약물을 고려하여 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 가장 안전하고 현명한 방법입니다.

 

 

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